La lactancia… el sueño que muchas veces puede convertirse en pesadilla. Lo cierto es que es un momento crucial para el vínculo madre e hijo, en el que no solo se da una transacción de nutrientes, sino que el bebé siente a su mamá y se da un apego como ninguno otro. A pesar de ser único, a varias les puede traer complicaciones.
Hay muchas situaciones que se pueden dar que dificultan su realización. Que el bebé no pueda prenderse bien al pecho, dolor en los pezones, falta de producción de leche, etc… Esto es fácil solucionable siguiendo varios consejos, o bien yendo a una especialista, que puede ayudar a la madre en esta nueva etapa de su vida.
CONSEJOS PARA MAMÁS EN LA LACTANCIA:
1. AUMENTA LA INGESTA CALÓRICA
Durante la lactancia, la producción de leche aumenta las necesidades energéticas de la madre. Se estima que las mujeres lactantes pueden requerir alrededor de 500 calorías adicionales al día para satisfacer estas demandas. Aumentar la ingesta calórica garantiza que la madre tenga suficiente energía para producir leche de calidad y, al mismo tiempo, cubra sus necesidades diarias para mantener su salud y bienestar general.
2. HIDRATACIÓN ADECUADA:
El momento de lactancia también deshidrata mucho a la mamá. El agua es esencial para la producción de leche, y su falta puede afectar negativamente la cantidad y calidad de la leche materna. Es crucial que la madre beba suficiente agua a lo largo del día para mantenerse bien hidratada. Se recomienda un aumento en la ingesta de líquidos, incluyendo agua, jugos y sopas, para garantizar una producción de leche adecuada y prevenir la deshidratación.
3. FUENTES DE PROTEÍNAS:
Las proteínas son fundamentales durante la lactancia, ya que son necesarias para la reparación y el crecimiento celular, tanto para la madre como para el bebé. Incluir fuentes de proteínas magras en la dieta, como pollo, pescado, huevos, legumbres, tofu y productos lácteos, proporciona los aminoácidos esenciales necesarios para el desarrollo del bebé y ayuda a mantener la salud y vitalidad de la madre.
4. ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES:
Entre los ácidos grasos el más importante es el Omega-3, que es crucial para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Éstos se encuentran en alimentos como pescado graso, semillas de chía, linaza y nueces. Incluir estas fuentes en la dieta de la madre contribuye al desarrollo cerebral del bebé y puede tener beneficios para la salud cardiovascular de la madre.
5. CALCIO Y VITAMINA D:
La salud ósea, tanto de la madre como del bebé, dependen enteramente de la ingesta de calcio y de exposición al sol. Incluir alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, y obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol o suplementos si es necesario, asegura la salud ósea de ambos y contribuye al desarrollo adecuado del esqueleto del bebé.
Siguiendo estos consejos, la experiencia de la lactancia puede mejorar drásticamente. Debe ser una experiencia para recordar toda la vida, y es una pena que muchas veces quede arruinada por falta de conocimiento o experiencia.
