Una buena alimentación es básica para ayudar al cuerpo a crecer y a desarrollarse. Hay que enseñarles a llevar un estilo de vida saludable y transmitirle buenos hábitos alimenticios, de higiene, de autocuidado, etc. Por ello, a continuación vamos a ver algunos de los alimentos que estimulan el crecimiento de los niños y que, sobre todo, les ayuda a tener una alimentación saludable y variada.
1. Lácteos
La leche es una gran fuente de calcio y vitamina D, ambos esenciales para el crecimiento y desarrollo de los huesos. Los huevos son una proteína esencial para el crecimiento y desarrollo muscular de los niños. En caso de algún tipo de alergia, intolerancia o elección de dieta vegana para los niños, se pueden encontrar fuentes de calcio en otros alimentos como, por ejemplo, el brócoli.
2. Carnes
Las proteínas contienen todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita para el desarrollo estructural del niño. Las carnes rojas, aunque no conviene el consumo excesivo, ayudan a formar tejido nuevo, estimula la hormona del crecimiento y es muy rica en hierro que es importante para la resistencia física, la inmunidad del cuerpo y evita la anemia.
3. Frutas y verduras
Las frutas son el alimento más saludable y necesario para el crecimiento y desarrollo infantil, ya que aportan vitaminas, minerales, fibra y gran cantidad de agua. Las verduras ayudan al correcto crecimiento de los niños ya que aportan vitaminas y minerales.
4. Pescado
El pescado es considerado una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, que son importantes para el desarrollo cerebral y ocular de los niños.
5. Agua
Básica para vivir, y el organismo necesita para abastecer a los músculos cuando aumentan de tamaño.
6. Legumbres
Ya sea frijoles o garbanzos, son una excelente fuente de proteína de origen vegetal y fibra, lo que es importante para el crecimiento y desarrollo muscular y digestivo de los niños.
7. Frutos secos
Almendras, nueces, etc, son ricas en proteínas, grasas saludables y fibra, lo que puede ayudar al crecimiento y desarrollo saludable de los niños. Atención a los niños más chicos, hay que tener especial cuidado a la hora de darles frutos secos, pues estos pueden causar atragantamientos.
En adición a los alimentos que ya nombramos, hay ciertos consejos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) que los padres tienen que saber. En primer lugar, además de las frutas, está bueno que coman productos integrales y alimentos con grasa. Por otro lado, limitar el consumo de azúcar de los niños, esto incluye reducir las bebidas azucaradas o los refrescos. El deporte es esencial para que se mantengan activos, tan simple como ir al colegio en bicicleta (si es posible) para que se sientan mejor a nivel físico, pero también les ayuda a fortalecer los huesos. Por último, que tus hijos tengan las horas de sueño necesarias para su bienestar.
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